Как правильно набрать мышечную массу

В спортзал приходят две категории людей, одни чтобы набрать вес, вторые чтобы его сбросить. Чтобы получить красивый рельеф мышц, необходимо не только избавиться от лишних килограммов, но и нарастить мышечную массу. Большинство спортсменов встречают проблему, когда вес с необходимый, тренировки выполняются по расписанию, но рельеф так и не появляется. В этом случае необходимо установить сбалансированное питание, чтобы правильно набрать мышечную массу, это касается как для женщины, так и для мужчины. Некоторые в этом случае прибегают к спортивному питанию — https://smartnutrition.kz.

Основные советы, которые позволят быстро набрать массу:

— В первую очередь необходимо разбить питание на несколько приемов, например от 5 до 7 раз в течение суток. Между каждыми приемами должны быть промежутки, которые составляют 3 часа.
— Употребляйте большое количество чистой воды, как правило в течение суток нужно выпивать не менее 2,5 л.
— Количество калорий для спортсмена в течение суток должно составлять от 2000 до 4000. Всё зависит от получаемого результата.
— В питании должен сохраняться баланс жиров, белков, а также углеводов. Как правило, углеводов в рационе должно быть 50-60%, белков 30%, жиров 15%.
— Нужно отказаться от печеной и жареной пищи. Еду лучше варить, тушить или приготавливать на пару.
— После тренировки в течение 3 часов необходимо употреблять полезные продукты.
— Быстрых результатов ожидать не стоит, так как набор веса происходит в неделю около 700 г. Если вы будете набирать вес быстрее, то это может сказаться негативно для вашего организма, так как в это время будет расти не только мышечная масса, но и жировая ткань.